運動の必要性 | アンチエイジングの解説と実践ブログ【ことばの意味から美肌やボディケアの事まで】

少しずつでも、毎日運動をする習慣をつけると、健康のためにもよいですよね。
アンチエイジングにも効果的だといわれています。
ちょっとだけでも、毎日続けて運動することが１年、２年後の身体にとって大切なものなんですよ。ぜひ、若々しいからだのキープのためにもやってみて下さい。

運動するというと、ダイエットになって痩せるかも、と期待しますよね。
すると、体重が減ることを意識してしまいますが、数字として減っていかなくても、身体がひきしまることで見た目がずいぶんかわってきます。
アンチエイジングには、体重よりもこの引き締まった身体作りのほうが大切なんです。
バランスのとれた、健康的にいきいきした身体を手に入れるためには、毎日少しずつでも運動することが必要です。
続けることで自信ももてるようになりますし、挑戦してみたいですよね。

では、アンチエイジングにはどんな運動をすればいいでしょうか？
おすすめは定番のウォーキングです。
背筋をぴんとのばして、リズミカルに大股でしっかりと歩きましょう。
毎日、３０分から１時間程度を目安に続ければ、身体もひきしまりヒップアップ効果も出てきますし、１ヶ月で２キロぐらいは体重も減るのではないでしょうか！？

毎日ちょっとしたことを積み重ねて続けることが大切です。

ウォーキングをするのもなかなか時間がとれないから…というときには、スクワットなんかもいいですね。
家の中でできるので手軽に始められます。
肩幅に両足を開き、頭の後ろで手を組んで、ゆっくりと息を吐きながら腰を下げていきます。
もとの姿勢にもどるときは、息を吸いながらゆっくりと戻って下さい。これを、３０回ぐらい繰り返します。
慣れてきたら、無理せずちょっとずつ回数を増やして、１００回ぐらいを目標にしてもいいですね！

年を重ねるにつれ、だんだん体型が変わってしまったりするのはしかたがないものですね…
そして、最近太ってきたなぁ…と感じたとき、「スポーツジムに行こう！」とか「エステに通ってみようか？」などと思う人も少なくないのではないでしょうか？
そのような方法でももちろんいいんですが、お金がかかってしまって続けにくかったりしますよね。

では、日常生活のなかで、すこしずつ運動を取り入れるというダイエット方法はどうでしょうか？
たとえば家事をしながら、ちょっとした運動になることをするとかいったように、○○しながら運動、という「ながら運動」です。
どんな工夫ができるでしょうか？いくつかあげてみますね。

「ながら運動」は、家庭の主婦でも、生活のなかで誰でもかんたんにできる運動です。
これは、家事など身の回りのことをしながら運動しよう、という発想です。
家のことをすませながら、工夫しだいでしぜんと運動になっているのなら、一石二鳥でお得な気分ではないですか？

これなら、主婦をはじめ、一人暮らしのひとでも、忙しいOLさんでも、ほんとうに誰にでも気軽に挑戦できますよね。
たとえば、
◇料理をしながら足踏みをしてみる
◇掃除をしながら膝を動かすようにしてみる
◇膝をなるべく高くあげて、部屋を歩くようにしてみる
◇部屋を歩くとき、できるだけかかとで歩いてみる
なんて運動の仕方はどうですか？
いろんな生活の工夫ができそうですよね。

さまざまなことを、工夫ひとつで運動にしてしまうことができるんです。

参考までに、「家事ながらダイエット」というサイトをご紹介しておきますね。